秋バテの原因と対策

 

睡眠は疲労回復に欠かせない重要な要素ですが、秋バテの原因である自律神経とも深く関わっています。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、両方をバランスよく取ることが「良質な睡眠」となります。

 

誤解されがちな睡眠のウワサ

 

90分単位で眠ると目覚めが良い ⇒ 誤り。個人差が大きい。
必要な睡眠時間は8時間 ⇒ 誤り。個人差がある。
寝る直前にお風呂に入ると良い ⇒ 誤り。就寝1-2時間前が良い。
靴下を履いて寝ると良い ⇒ 誤り。寝る直前には脱ぐ。
瞑想が睡眠の質を上げる ⇒ 正しい。中程度の効果。
年齢とともに早起きになる ⇒ 正しい。
睡眠不足で認知症リスクが上がる ⇒ 正しい。
目をつぶるだけで休息効果 ⇒ 誤り。
寝る前の酒が良い ⇒ 誤り。総合的な睡眠の質は下がる。
朝型・夜型は変えられる ⇒ 部分的に正しいが個人差が大きい。
秋の睡眠対策
気温の変化に合わせた服装や寝具選びが重要。快適な室温は21℃程度が目安です。

 

正しい睡眠知識を持ち、秋バテを防ぎましょう。