喜び、悲しみ、怒り、不安などの感情は、脳の反応によって生じます。特に不安は、脳の扁桃体が見聞きした情報を危険と判断すると、ストレスホルモンが分泌され、身体的な反応と共に発生します。これは自然な反応ですが、不安が強すぎると生活に支障をきたすことがあります。そのため、前頭前野を鍛えることが重要です。ノートに書き出すことで前頭前野を刺激し、感情を客観視する方法が有効です。また、マインドフルネスや認知行動療法を使って感情をコントロールすることも推奨されます。心の声に耳を傾け、感情を擬人化することで、感情と向き合いやすくなります。脳は現実と想像を区別しないため、良いイメージを持つことも不安軽減に役立ちます。