ストレスを感じやすい人の代表的な「思考のクセ」と気持ちが楽になる考え方
ストレスの感じ方は人それぞれで、その背景には個々の「思考のクセ」が関与しています。以下に、代表的な思考のクセと、それを和らげるための考え方のコツを紹介します。

 

自己批判

 

思考のクセ: 自分のミスや欠点ばかり責める。
対策: ミスを学びの機会と捉え、自分を励まし、完璧を求めすぎない。
決めつけ

 

思考のクセ: 物事を一面だけで判断し、極端な結論に至る。
対策: 他の視点からも考え、選択肢がいくつもあると認識する。
○か×か思考

 

思考のクセ: 物事を極端に捉え、中間の選択肢を見逃す。
対策: 中立的な視点を持ち、グラデーションを意識する。
ネガティブ連鎖

 

思考のクセ: 一つのネガティブな出来事から次々と悪い方向に考える。
対策: ポジティブな面に目を向け、現在の状況に集中する。
レッテル貼り

 

思考のクセ: 一度の失敗で自分や他人に否定的なラベルを貼る。
対策: 一度の出来事で決めつけず、全体像を見て判断する。
深読み・先読み

 

思考のクセ: 未来の出来事を過度に心配し、悪い結果を予想する。
対策: 現実に目を向け、事実に基づいて考える。
べき思考

 

思考のクセ: 「～すべき」「～しなければならない」という考えに縛られる。
対策: 柔軟な思考を持ち、「～したい」「～する方が良い」と考えるようにする。
これらの思考のクセを認識し、対策を実行することで、ストレスの感じ方を軽減し、より健やかな心を保つことができます。